Denna övning av sit ups är den vanligaste av dom alla, och är den som de flesta känner till. Ligg ner på ett bekvämt underlag, dra tillbaka fötterna mot dig så att dina ben har en vinkel på ca 90 grader. Placera dina armar på bröstet eller bakam ditt huvud vilket du känner är bäst. Dra upp bröstet sakta och strikt mot dina knän för att sedan stanna där uppe i 1-2 sekunder och gå sedan tilbaka mot golvet. Upprepa och gör så många du känner att du klarar av, se till att du håller magen spänd under
hela övningen.
Med denna övning så har vi våra ben på en styrkebänk, eller så kan du använda en stol det går lika bra. Starta övningen genom att pressa korsryggen mot underlaget, lyft sedan bröstet långsamt upp mot dina knän utan att röra på höfterna. Håll ställningen i 1-2 sekunder innan du går tillbaka mot underlaget. Se till att du håller magen spånd hela tiden genom övningen utan att vila.